Видеоуроки по направлениям
Силовая, кроссфит и фитбокс — готовые тренировки от профессиональных тренеров.
Видеоуроки для тренировок дома
Тренируйтесь дома с командой профессионалов
Комплекс «Энергия тела онлайн» — видеоуроки по уровням подготовки: силовая, кроссфит и фитбокс-программы, а также программу Нутрифитнес от диетолога. Доступ к видео открывается после покупки.
3
тренера с видеокурсами
19+
готовых видеоуроков
3
уровня: новичок → профи
Наталья
Силовая тренировка — это эффективный способ укрепить мышцы, сделать тело подтянутым и улучшить физическую форму.
На занятиях прорабатываются основные группы мышц: ноги, ягодицы, спина, руки и пресс. Тренировки помогают ускорить обмен веществ, повысить выносливость и сформировать красивый рельеф тела без потери женственности.
Результат — сильное, подтянутое тело, улучшение осанки, повышение тонуса мышц и уверенность в себе.
Дарья
Кроссфит — это функциональные тренировки, которые помогают развивать силу, выносливость, скорость и координацию одновременно.
На занятиях используются разнообразные упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием, что делает тренировки интересными и эффективными. Регулярные занятия помогают ускорить жиросжигание, укрепить мышцы всего тела, улучшить физическую форму и повысить уровень энергии.
Результат — подтянутое тело, крепкие мышцы, высокая выносливость и уверенность в своих возможностях как в спорте, так и в повседневной жизни.
Виктория
Фитбокс — сила, выносливость и контроль тела.
Фитбокс направлен на развитие физических качеств, необходимых в повседневной жизни и спорте. В отличие от классических силовых тренировок, здесь движения задействуют сразу несколько групп мышц, улучшая координацию, баланс, скорость реакции и общую работоспособность организма.
Видеокурсы
Готовые уроки в личном кабинете — занимайтесь когда удобно
Формат обучения
Видеоуроки — занимайтесь в своём ритме
После покупки открывается доступ к готовым видео в личном кабинете. Тренируйтесь когда удобно и пересматривайте уроки в любое время.
Три уровня подготовки
Программы для новичков, опытных и продвинутых — от базовой техники до сложных комплексов.
Нутрифитнес
Программа Кристины Шейнкарь: здоровье, нутригеномика, фитнес и психология — онлайн или офлайн, формат кейса «до/после».
Команда
Тренеры и направления
Каждый тренер ведёт своё направление. Программы составлены по методикам из рабочих материалов проекта и разделены по уровням подготовки.
Ерофеева Наталья Николаевна
- Сертифицированный фитнес-тренер, практический опыт более 12 лет
- Первый разряд по художественной гимнастике
- Коррекция фигуры
- Стретчинг (растяжка)
- Бодибилдинг
- Общая физическая подготовка (ОФП), ЛФК
- Индивидуальные программы питания
- Индивидуальные программы тренировок
- Тренировки для подростков (14+)
- Онлайн-сопровождение (дистанционное ведение)
- Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) «Персональный тренер тренажерного зала»
- Федеральная школа фитнеса Варвары Медведевой ITS «Базовый курс, инструктор групповых программ»
- В настоящее время — обучение на педагога дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности
Столяренко Дарья Александровна
- МС по плаванию
- Фитнес-модель
- Призёр соревнований NBC
- Призёр и победитель соревнований по кроссфиту
- Действующий атлет
- Образование: высшее «ГЦОЛИФК»
- Тренер групповых программ, персональные тренировки по кроссфиту
- Индивидуальное сопровождение по питанию: сбалансированное питание и биохакинг
- 2 года — тренер по кроссфиту
- 2 года — тренер по плаванию, 15 лет спортивного опыта
Швалова Виктория Дмитриевна
- Мастер спорта России по боксу
- Дипломированный тренер в сфере ФКиС
- Магистрант — направленность «Теория и методика физ. культуры и технологии физ. воспитания»
- Дипломированный тренер групповых программ
- Дипломированный массажист
- 10 лет спортивного опыта
- 7 лет тренерской работы
Содержание
Программы по уровням
Программы разделены по уровням подготовки. Полные видео и описания упражнений доступны после покупки.
Силовая — Ерофеева Наталья Николаевна
Тренировка 1
- Присед
- Статические выпады
- Румынская тяга «Журавлик»
- Отжимания с колен
- Тяга полотенца лёжа
- Тяга в наклоне с резинкой
- Планка с локтей
- Скручивания
- Обратные скручивания
Тренировка 2
- Ягодичный мост
- Зашагивание на стул
- Махи прямой ногой
- Разгибание бедра с резинкой
- Стульчик
- Вертикальный жим с резинкой
- Тяга одной рукой с резинкой
- Супермен
- Велосипед
Тренировка 3
- Плие
- Латеральные выпады
- Обратная гиперэкстензия
- Супермен
- Тяга полотенца за голову стоя
- Йога выход
- Сгибание одной руки на колене с резинкой
- Разгибание руки стоя с резинкой
- Обратная планка с прямых рук
- Скручивания с поднятыми ногами
Тренировка 1
- Плие с гантелью/гирей
- Латеральные выпады с гантелью
- Румынская тяга с гантелями
- Ягодичный мост
- Отведение бедер с резинкой
- Отведение бедра с гантелью/резинкой
- Махи прямой ногой
- Разгибание бедра из положения квадрат
- Обратные скручивания
Тренировка 2
- Отжимания
- Тяга гантелей/штанги в наклоне
- Жим гантелей сидя
- Отведение руки с гантелью (задняя дельта)
- Обратные отжимания
- Планка
- Лодочка с подтягиванием коленей
- Диагональные скручивания
Тренировка 3
- Лягушка
- Приседания с гантелями
- Болгарские выпады
- Обратная гиперэкстензия
- Ягодичный мост
- Отведение бёдер с резинкой
- Отведение бедра из положения «квадрат»
- Подъём на носки стоя
- Обратные скручивания с выталкиванием таза
Тренировка 1
- Лягушка
- Плие с гантелью/гирей
- Болгарские выпады
- Румынская тяга с гантелями
- Ягодичный мост
- Отведение бёдер с резинкой
- Отведение бедра из боковой планки
- Крабик
- Подъём на носки стоя
- Лодочка с подтягиванием коленей
Тренировка 2
- Отжимания с йога выходом
- Тяга гантелей/штанги в наклоне
- Тяга гантели к поясу
- Жим лёжа с гантелями
- Жим гантелей сидя
- Протяжка штанги/гантелей вдоль корпуса
- Отведение руки с гантелью (задняя дельта)
- Обратные отжимания
- Велосипед
- Обратные скручивания с выталкиванием таза
Кроссфит — Столяренко Дарья Александровна
Тренировка 1
- Присед
- Стульчик
- Выпады
- Ноги к себе
- Планка
Тренировка 2
- Отжимания
- Касание плеча
- Обратные отжимания
- Берпи
- Сит-ап
- Планка
Тренировка 3
- Джекс
- Берпи
- Присед + выпрыг
- Сит-ап
Тренировка 1
- Присед Goblet
- Плие
- Уголок на полу
- Зашагивания
- Становая с гантелью
- Скакалка
- Скручивания с гантелью
- Обратная планка
Тренировка 2
- Жим сидя
- Негативные отжимания
- Удержание гантелей
- Швунг
- Присед с двумя гантелями
- Берпи через гантель
- Рывок гантели
- Руки к носкам
Тренировка 3
- Скакалка
- Берпи
- Выпады
- Отжимания
- Присед с гантелью
- Стульчик у стены
- Зашагивания на стул
Тренировка 1
- Болгарские выпады с гантелями
- Зашагивания на Box
- Становая тяга гири или гантелей
- Отжимания
- Выпады
Тренировка 2
- Жим гантелей стоя
- Зашагивание на стену
- Медведи
- Отжимания
- Взятие слэма на плечо
- Рывок блина
- Махи гири
- Отжимания ноги на лавке
- Швунг с двумя гантелями
- Присед с гантелью
- Берпи через гантель
- Трастеры с гантелями
- Рывок гантели
- Взятие двух гантелей с виса в сед
Фитбокс — Швалова Виктория Дмитриевна
Тренировка 1
- Забегание
- Прыжок + присед
- Прыжки из стороны в сторону
- Разножка
- Захождение руками вперёд-назад
- Отжимание + прямая рука
- Скалолаз
- Планка + прыжок ногами в стороны
Тренировка 1
- Высокое поднимание бедра с ударами
- Разножка с ударами
- Выпрыгивание из приседа с ударами
- Отжимания
- Планка — касание плеч
- Ходьба в планку
- Скручивания на пресс
- Пресс — касание пяток
- Скалолаз
Тренировка 1
- Присед с весом
- Выпады с весом
- Становая тяга с весом
- Рывок гантели над головой
- Стульчик
- Жим стоя с весом
- Махи весом до уровня груди
- Выбросы веса от груди
- Удержание веса над головой
- Колени к груди (пресс)
🔒 Видеоуроки и полные материалы открываются после оплаты
Питание
Нутрифитнес с Кристиной Шейнкарь
Система из четырёх направлений, которая меняет жизнь женщины в любом возрасте — как четыре специалиста в одной программе.
Шейнкарь Кристина Викторовна
Диетолог · программа NUTRIFITNESS
Программа объединяет работу эндокринолога, диетолога, терапевта и фитнес-тренера — оптимизирует расходы и даёт целостный результат: энергию, сон, управление стрессом и естественное снижение веса без жёстких диет.
- Повышенная работоспособность
- Полноценный сон
- Управление стрессом за счёт гормонального баланса
- Естественное снижение веса без диет и ограничений (интегративный подход)
Направления 1–4 — по отдельности, 3 500 ₽ за каждый пункт
1. Здоровье
3 500 ₽
Чек-ап · мышление здоровья · сон
2. Нутригеномика
3 500 ₽
БАДы и питание · генетика · anti-age медицина
3. Фитнес
3 500 ₽
Персональные программы под задачи и статус клиента
4. Психология
3 500 ₽
Пищевое поведение · дисциплина · мотивация
Мой подход
- Диагноз — не приговор, а точка старта: важны образ жизни, генетика, воля и данные обследований.
- Молодость — это энергетический статус и биологический возраст, которыми можно управлять.
- Дисциплина сильнее краткой мотивации — чёткое выполнение задач программы даёт результат.
Формат: кейс «до/после» · онлайн и офлайн
1–3 месяца
Программа работы
Минимум 3 месяца, первый месяц — ежедневное сопровождение
15 000 ₽ / месяц
Срок 1–3 месяца · минимум 3 месяца
- Встреча и диагностика
- Индивидуальный план работы с клиентом
- Предоплата
- Презентация программы и понедельное расписание
- Реализация программы
- Еженедельные итоги по работе
После программы
Сопровождение
Поддержка после основного этапа работы
10 000 ₽
- Составление режима питания и тренировок
- Созвон один раз в неделю
- Контрольные замеры в конце месяца
Тарифы
Тарифы по уровням
Три уровня подготовки — как в видеоуроках. Старшие тарифы включают младшие.
Новичок
Базовые программы без сложного инвентаря
5 990 ₽ / доступ 3 мес.
7 видеоуроков
- Силовая 1–3 · Ерофеева (присед, выпады, техника с нуля)
- Кроссфит 1–3 · Столяренко (EMOM, берпи, джекс)
- Фитбокс №1 · Швалова (30/30, без веса)
- Все видеоуроки уровня «новичок»
Опытный
Новичок + средний уровень с отягощением
9 490 ₽ / доступ 3 мес.
14 видеоуроков
- Всё из тарифа «Новичок»
- Силовая 4–6 · Ерофеева (гантели, резинки, болгарские выпады)
- Кроссфит 4–6 · Столяренко (goblet, швунг, EMOM-блоки)
- Фитбокс №2 · Швалова (40/20, отжимания)
- Все видеоуроки уровня «опытный»
Профи
Новичок и Опытный + продвинутые программы
14 490 ₽ / доступ 3 мес.
19 видеоуроков
- Всё из тарифов «Новичок» и «Опытный»
- Силовая 7–8 · Ерофеева (жим лежа, протяжка, крабик)
- Кроссфит 7–8 · Столяренко (слэм, трастеры, рывок гири)
- Фитбокс №3 · Швалова (с отягощением)
- Все видеоуроки + поддержка в чате
FAQ
Частые вопросы
Сразу после оплаты вы получите доступ в личный кабинет. Видео из папок тренеров не доступны напрямую — только через защищённый раздел.
Для начального уровня достаточно коврика. Для среднего и продвинутого — гантели, резинки, скакалка. В каждой тренировке указаны альтернативы без инвентаря.
Это готовые видеоуроки: смотрите в личном кабинете в удобное время, можно пересматривать сколько угодно раз в течение срока доступа.
«Новичок» — 7 уроков базового уровня, «Опытный» добавляет ещё 7, «Профи» — все 19 уроков. Нутрифитнес записывается отдельно. При покупке старшего уровневого тарифа младшие уже включены.
Направления 1–4 — по 3 500 ₽ за пункт. Программа работы — 15 000 ₽ в месяц (1–3 месяца). Сопровождение после программы — 10 000 ₽. Формат онлайн или офлайн, кейс «до/после».
Оплата
Оплатите доступ
Укажите имя и email — после оплаты через ЮKassa мы откроем доступ к материалам на вашу почту.
Обратная связь
Оставьте заявку
Есть вопрос по тарифам, доступу или программе — напишите, и мы свяжемся с вами. Или напишите в Telegram @kate_jones_23.